在某地一处小区的午后阳台上，一场关于茶叶究竟能不能降糖的争辩正在演出。老张退休后，迷上了喝茶：早上来一壶红茶，下午泡壶黑茶，晚上再来杯养肝花茶。家人劝他少喝点，他却觉得这是摄生的保命符。

　　可没想到，最近去体检，空腹血糖飙到了9.2mmol/L。医师一句话让他惊住了：有些茶，喝多了，不只不降糖，还或许让血糖更不稳！

　　茶，的确有优点。我国养分学会2023年发布的陈述阐明，适量喝茶有助于进步胰岛素敏感性、促进推陈出新、削减心血管危险。

　　但问题在于--不是一切的茶都合适糖友，也不是越喝越好。有些茶含有影响性成分、躲藏糖分、乃至影响药效，长期喝反而或许让血糖升高。

　　一项由北京某医院与高校联合研讨的查询显现：在查询的2型糖尿病患者中，有42%因饮用不妥茶饮导致血糖动摇明显添加，其间以中老年人群为主。

　　花果茶看着五颜六色，滋味酸甜可口，特别遭到中年女人欢迎。但许多花果茶通过加工添加了果糖、葡萄糖、糖浆，每杯含糖量可达8~12g，等于一罐可乐的糖量。

　　有些人喜爱自己在茶里加点奶、奶盖、炼乳等，看起来像克己奶茶，实则是高糖高脂的热量炸弹。

　　研讨显现，奶茶型饮品每杯热量可达500大卡以上，并且含有反式脂肪、浓缩糖浆，对血糖操控极为晦气，还或许会影响胰岛功用。

　　浓绿茶含有较高的和茶多酚，影响胃肠道、加速心率、影响睡觉。浓茶中的某些成分或许会搅扰降糖药物的吸收，下降药效。

　　不少人喜爱夏天来一杯冷泡茶或冰茶，解渴又清新。但许多冷泡茶为了口感，添加了甜味剂、香精、防腐剂，即便不甜，也或许诱导胰岛素反常开释。

　　民间有不少降糖秘方茶，比方苦瓜茶、桑叶茶等，尽管单个成分的确有必定辅佐效果，但克己份额不妥、药性不明、调配不合理，很或许拔苗助长。

　　饭后血糖简单上升，这时来一杯温热的淡茶，有助于促进消化、减缓糖分吸收速度。但留意别空腹喝茶，防止胃酸影响，也不要临睡前喝，防止影响睡觉。

　　这几类茶茶多酚适中、影响性小、抗氧化能力强，可以在必定程度上协助改进胰岛素敏感性，辅佐血糖办理。

　　特别是普洱熟茶，通过发酵后温文不影响，合适中老年人饮用；乌龙茶则有助于削减脂肪吸收，研讨显现可下降饭后血糖约18%。

　　泡茶时主张用80°C左右的水，第一泡倒掉，第二三泡饮用，既能削减影响性成分，又不影响口感。每日喝茶量操控在500ml以内较为恰当，防止以茶代水。

　　许多人用茶提神，特别是绿茶、红茶、黑茶。但过量摄入会导致心慌、影响专心度、打乱血糖，主张挑选低或淡茶。

　　主张挑选普洱熟茶、乌龙茶、淡绿茶，并操控饮用时刻和频率。晚上8点后防止喝茶，确保睡觉质量。

　　有糖尿病或血糖反常的人，喝茶前最好咨询医师或养分师的主张，防止克己偏方、随意调配。分外的留意药物之间的相互效果，不要让茶影响药效。

　　茶不是灵丹妙药，它的效果像是改写键，帮咱们调整节奏、缓冲血糖动摇。但条件是：选对茶、喝对量、用对办法。

　　血糖安稳，不靠忌讳清单，靠科学生活方式。规则饮食、适量运动、杰出睡觉，才是长久之计。

　　无妨从今天起，放下那些把戏茶饮，泡一壶温润的淡茶，给身体做个保养，也让血糖更安稳。

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